五月病に効くリラックス方法

新入生(しんにゅうせい)や新入社員(しんにゅうしゃいん)が春(はる)に五月病(ごがつびょう)と呼ばれる(よばれる)症状(しょうじょう)に悩まさ(なやまさ)れることがあります。環境(かんきょう)の変化(へんか)によるプレッシャーやストレスが原因(げんいん)と言わ(いわ)れていますが、症状(しょうじょう)を緩和(かんわ)するには、心身(しんしん)をリラックスさせる必要(ひつよう)があります。ここでは、いくつかリラックスの方法(ほうほう)を述べ(のべ)てみます。・呼吸法(こきゅうほう)不安(ふあん)を静める(しずめる)ための呼吸(こきゅう)の方法(ほうほう)を覚え(おぼえ)ておきましょう。いつでも誰(だれ)でも行(おこない)える簡単(かんたん)な方法(ほうほう)です。深く(ふかく)鼻(はな)からゆっくりと息(いき)を吸い(すい)、5秒間(びょうかん)息(いき)を止め(とめ)ます。次に(つぎに)ゆっくりと口(くち)から息(いき)を吐き(はき)、これを繰り返す(くりかえす)ことにより気持ち(きもち)が落ち着い(おちつい)ていきます。好き(すき)な音楽(おんがく)をゆったりと聴き(きき)ながら、行っ(いっ)ても良い(よい)でしょう。・適度(てきど)な運動(うんどう)ウォーキングなど適度(てきど)な運動(うんどう)は、こわばった筋肉(きんにく)をほぐすと同時に(どうじに)、ストレスも取り除い(とりのぞい)てくれます。最近(さいきん)ブームのヨガも効果的(こうかてき)。ゆっくりとした動き(うごき)で心身(しんしん)を落ち着か(おちつか)せることでリラックスできます。・ぬるめのお湯(おゆ)にゆっくり浸かる(つかる)。音楽(おんがく)をかけたり、様々(さまざま)な入浴剤(にゅうよくざい)を試し(ためし)てみたりして、のんびりとした時間(じかん)を楽しみ(たのしみ)ましょう。・リラクゼーション音楽(おんがく)波の音(なみのおと)、オルゴールなど、いろいろな音楽(おんがく)が最近(さいきん)は紹介(しょうかい)されています。自分(じぶん)が心地よく(ここちよく)なる音楽(おんがく)を見つけ(みつけ)て楽しむ(たのしむ)のも、良い(よい)リラックスになります。・マッサージ筋肉(きんにく)のこりを取る(とる)と、気持ち(きもち)も落ち着き(おちつき)ます。足裏(あしうら)マッサージや、クイックマッサージなどを試し(ためし)てみたり、入浴後(にゅうよくご)に首筋(くびすじ)や肩(かた)、ふくらはぎなどをマッサージしてみましょう。自分(じぶん)に適(てき)したリラックス方法(ほうほう)を知っ(しっ)ているだけでも、心(こころ)が楽(らく)になります。五月病(ごがつびょう)に負け(まけ)ず、いきいきとした生活(せいかつ)をおくりましょう。