五月病に効く食事法

過度(かど)のストレスや環境(かんきょう)の変化(へんか)によって起こる(おこる)五月病(ごがつびょう)。生活(せいかつ)リズムが狂い(くるい)、栄養(えいよう)バランスが崩れ(くずれ)てしまうのも一因(いちいん)です。ここでは、五月病(ごがつびょう)に効く(きく)食事法(しょくじほう)を紹介(しょうかい)します。イライラした気持ち(きもち)を抑える(おさえる)にはカルシウムが効果的(こうかてき)です。牛乳(ぎゅうにゅう)、小魚(こざかな)などに含ま(ふくま)れています。牛乳(ぎゅうにゅう)は、ホットミルクにしたりコーヒーに入れて(いれて)飲む(のむ)と良い(よい)でしょう。ヨーグルトもまた、カルシウムを多く(おおく)含ん(ふくん)でいます。牛乳(ぎゅうにゅう)が苦手(にがて)な人は(ひとは)グラタンなど料理(りょうり)に利用(りよう)したり、チーズを食べ(たべ)たりしてください。しらす干し(しらすぼし)など小魚(こざかな)は、チャーハンに混ぜ(まぜ)たりしておいしくいただきましょう。カルシウムは五月病(ごがつびょう)に効果(こうか)があるだけではなく、骨(ほね)を作り(つくり)、しっかりした体(からだ)を作っ(つくっ)てくれます。最近(さいきん)は、カルシウムが強化(きょうか)された商品(しょうひん)も販売(はんばい)されています。上手(じょうず)に使っ(つかっ)て、カルシウム不足(ぶそく)を補い(おぎない)ましょう。ビタミンＣはストレスから、体(からだ)の細胞(さいぼう)を守っ(まもっ)てくれます。野菜(やさい)や果物(くだもの)をしっかり摂り(とり)ましょう。朝(あさ)の果物(くだもの)を1品(ひん)追加(ついか)する、野菜(やさい)ジュースを飲む(のむ)など、気軽(きがる)に試せ(ためせ)る方法(ほうほう)をとるのが、長続き(ながつづき)のコツです。食事(しょくじ)にサラダを追加(ついか)するのもいいですね。ビタミンＣは、風邪(かぜ)の予防(よぼう)にも効果(こうか)がありますし、お肌(おはだ)の張り(はり)も整え(ととのえ)てくれます。食事(しょくじ)を考える(かんがえる)と、栄養(えいよう)バランスがとれ、その結果(けっか)はつらつとした生活(せいかつ)が送れ(おくれ)ます。栄養(えいよう)バランスの取れ(とれ)た食事(しょくじ)は、五月病(ごがつびょう)だけでなく、病気(びょうき)に負け(まけ)ない、強い(つよい)心身(しんしん)を手(て)に入れる(いれる)ことにつながります。ぜひ、五月病(ごがつびょう)を乗り切っ(のりきっ)て、元気(げんき)に毎日(まいにち)を過ごし(すごし)てください。