春(はる)になると新入生(しんにゅうせい)、新入社員(しんにゅうしゃいん)の中(なか)で新しい(あたらしい)環境(かんきょう)や仕事(しごと)に適応(てきおう)できず、いわゆる五月病(ごがつびょう)の症状(しょうじょう)に悩む(なやむ)人(ひと)が出(で)てきます。ストレスをやる気(やるき)がでない、イライラするなどの症状(しょうじょう)が長引く(ながびく)とうつ病(うつびょう)に進行(しんこう)する場合(ばあい)もあるので、症状(しょうじょう)が軽い(かるい)うちに気持ち(きもち)を切り替え(きりかえ)たり、ストレスを軽減(けいげん)するよう心がける(こころがける)必要(ひつよう)があります。五月病(ごがつびょう)になったと感じ(かんじ)たら、どのような対策(たいさく)をとれば良い(よい)でしょうか。1.気分(きぶん)転換(てんかん)心配(しんぱい)や悩み(なやみ)を考えすぎる(かんがえすぎる)とさらに大きな(おおきな)ストレスになります。気持ち(きもち)を切り替える(きりかえる)ために、好き(すき)なことに打ち込ん(うちこん)だり、おいしいものを食べ(たべ)たり、好き(すき)な音楽(おんがく)を聴い(きい)たりして気分(きぶん)転換(てんかん)をしましょう。ただし、体調(たいちょう)に配慮(はいりょ)して日常(にちじょう)生活(せいかつ)に支障(ししょう)をきたさないよう、気(き)をつけましょう。2.休養(きゅうよう)をしっかりとる疲れ(つかれ)をためて無理(むり)をせず、睡眠(すいみん)時間(じかん)は充分(じゅうぶん)とりましょう。いつも早く(はやく)眠る(ねむる)よう心がけ(こころがけ)たり、栄養(えいよう)のある食事(しょくじ)をして、体(からだ)を充分(じゅうぶん)休ま(やすま)せ、疲れ(つかれ)を残さ(のこさ)ないようにすることが大切(たいせつ)です。3.悩み(なやみ)を抱え込ま(かかえこま)ない不安(ふあん)や心配(しんぱい)を一人(ひとり)で悩ま(なやま)ずに家族(かぞく)や友人(ゆうじん)に相談(そうだん)すると良い(よい)でしょう。話(はなし)を聞い(きい)てもらうだけでも、心(こころ)が軽く(かるく)なり、気持ち(きもち)が落ち着き(おちつき)ます。4.症状(しょうじょう)が軽く(かるく)ならない場合(ばあい)なかなか症状(しょうじょう)が軽く(かるく)ならない場合(ばあい)は、症状(しょうじょう)がさらに重く(おもく)なる前(まえ)に病院(びょういん)にいって治療(ちりょう)を受ける(うける)ことも必要(ひつよう)でしょう。心療内科(しんりょうないか)や神経(しんけい)内科(ないか)で適切(てきせつ)な治療(ちりょう)を受ける(うける)と回復(かいふく)も早く(はやく)、深刻(しんこく)な症状(しょうじょう)に陥ら(おちいら)ずに済み(すみ)ます。お医者(いしゃ)さんに自分(じぶん)の症状(しょうじょう)を克明(こくめい)に話す(はなす)だけでも、気分(きぶん)がやすらぎます。精神(せいしん)を安定(あんてい)させる良い(よい)薬(くすり)もありますので、症状(しょうじょう)が回復(かいふく)しない場合(ばあい)は躊躇(ちゅうちょ)せずに病院(びょういん)に行く(いく)ことをお勧め(おすすめ)します。五月病(ごがつびょう)になったと感じ(かんじ)たら、それはあなたが新しい(あたらしい)環境(かんきょう)で頑張っ(がんばっ)ている証拠(しょうこ)です。頑張り(がんばり)過ぎ(すぎ)ないことも時(とき)には必要(ひつよう)。心(こころ)と体(からだ)を大切(たいせつ)にして、この時期(じき)を乗り切っ(のりきっ)て欲しい(ほしい)と思い(とおもい)ます。
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